Ryhmävalmennukset
Tule liikkumaan ryhmässä odotusaikana ja synnytyksen jälkeen!
Kaudella 2025 – 2026 ohjelmistossa ovat seuraavat pienryhmävalmennukset: Raskausajan voima, Palaudu raskaudesta ja synnytyksestä sekä kysynnän mukaan Palaudu raskaudesta ja synnytyksestä jatkotreenit.
Luota kehoosi
Pienryhmävalmennukset koostuvat koko kehon lihaksistoon kohdistuvasta voimaharjoittelusta. Haluan tarjota äideille turvallisia, terveyttä edistäviä ja tehokkaita harjoituskokonaisuuksia. Erityisesti tavoitteena on, että saisit luottamusta omaan kehoon ja pystyvyyteen. Käytämme tunneilla vastuksina omaa kehoa, käsipainoja, levytankoa, kahvakuulia, taljoja ja vastusnauhoja. Palaudu raskaudesta ja synnytyksestä-valmennuksille vauvat ovat tervetulleita treeneihin mukaan. PhysioPilates harjoitteita käytämme treeneissä lisämausteena. Harjoittelemme pääasiassa kiertoharjoittelutyyppisesti.
Raskausajan voima – pienryhmävalmennus
Tammikuun 2026 aloitus
– 1 paikka vapaana
Huhtikuun 2026 aloitus
– 4 paikka vapaana
Raskausajan voima – pienryhmävalmennukseen olet tervetullut missä tahansa raskauden vaiheessa. Kurssi sisältää lihasvoimaharjoittelua turvallisesti äitiysfysioterapeutin ohjaamana 4-5 äidin pienryhmässä. Aiempaa kokemusta voimaharjoittelusta ei tarvitse olla. Harjoittelemme pääosin kiertoharjoittelutyyppisesti.
Opit valmennusjaksolla kuinka voit ylläpitää lihasvoimaasi raskausaikana ja näin valmistaa kehoasi tulevaan synnytykseen sekä hoitaa raskauden mahdollisesti mukanaan tuomia kipuja liikunnan avulla.
Kun pidämme kokonaisvaltaisesti yllä lihasvoimaa myös raskauden aikana, kehon on helpompi palautua raskaudesta ja synnytyksestä.
Hoitotyön tutkimussäätiön odotusajan liikuntasuosituksiin pääset tutustumaan osoitteessa https://www.hotus.fi/wp-content/uploads/2022/09/hoitosuositus-raskaus-liikunta.pdf
Tapaamme valmennuksen aikana kahdeksan harjoituskerran ajan. Harjoituskerran pituus on 60 minuuttia.
Pienryhmässä minulla on ohjaajanasi mahdollisuus huomioida harjoitteluasi yksilöllisesti ja pääset jakamaan kokemuksiasi tärkeästä matkastasi äitien kesken.
Tavoitteena on, että pystyt hyödyntämään oppimaasi valmennuksen jälkeen aina raskauden viime metreille saakka.
Jos sinulla on ilmennyt ennen raskautta tai raskauden aikana runsasta virtsankarkailua tai hankalia kiputiloja, suosittelen lämpimästi vastaanottokäyntiä (raskausajan fysioterapia 60min) ennen valmennuksen alkua tai valmennuksen aikana. Näin saat myös aivan henkilökohtaista ohjausta kehosi toiminnan hahmottamiseen ja harjoitetekniikoihin.
Lue lisää odotusajan voimaharjoittelun hyödyistä blogista https://anniinasivonen.fi/2022/08/25/voimaharjoittelun-hyodyt-odotusaikana/
Jos sinulla herää kysyttävää valmennukseen liittyen, ota rohkeasti yhteyttä!
- Paikka: Fysias, Järnefeltinkatu 11 Järvenpää
- Päivä ja kello: Keskiviikkoisin klo 17
- Tammikuun 2026 aloitus 14.1 – 11.3.2026 (Talvilomatauko viikolla 8)
- Huhtikuun 2026 aloitus 8.4 – 27.5.2026
- Harjoituskerran kesto: 60min
- Kurssimaksu: 200,00 € (8 treenikertaa)
Ilmoittautumisen pienryhmävalmennukseen voi perua veloituksetta viimeiseen ilmoittautumispäivään mennessä. Ilmoittautumisajan päättymisen jälkeen perutusta valmennuspaikasta peritään kurssin hinta.
Valmennuksen maksu toteutuu ensimmäisellä treenikerralla. Jos et pääse mukaan ensimmäiselle kerralle, maksu toteutuu etänä henkilöstöetuuksilla, mobilepaylla tai laskulla.
Tutustuthan Järjestämis- ja peruutusehdot
Maksuvälineiksi käyvät mm. liikunta- ja virike-edut seuraavilta toimijoilta: Smartum, Edenred ja ePassi.
Ilmoittautumisohjeet:
Ilmoittautuminen tammikuun aloitukseen 2.1.2026 mennessä.
Ilmoittautuminen huhtikuun aloitukseen 25.3.2026 mennessä.
Ilmoittautuminen sähköpostilla osoitteeseen ftanniinasivonen@gmail.com. Kirjoita viestiin koko nimesi, postiosoitteesi ja puhelinnumerosi.
Jos haluat ilmoittautua valmennuksiin varasijalle lähetä yhteystietosi (nimi, postiosite, puhelinnumero) osoitteeseen ftanniinasivonen@gmail.com.
Kurssilaisten kokemuksia
Harjoittelu on vaikuttanut positiivisesti vointiini raskauden aikana ja on myös vienyt kipuja sekä väsymystä pois. Turhaan pelkäsin raskausajan liikuntaa aiemmin. Harjoittelun myötä olen oivaltanut, että raskaana voi liikkua turvallisesti ja se todella auttaa kroppaa sekä mieltä voimaan hyvin! Suosittelen! Olen muille raskaana oleville tästä puhunut ja monet sanovat, että eivät jaksa eivätkä uskalla liikkua raskauden aikana. Monet myös sanovat että liitoskivut ja selän kipu estää heitä liikkumasta. Itsellä oli myös edellisessä raskaudessa näitä vaivoja mitä ei ole nyt ilmennyt kun olen tehnyt lihasvoimaharjoitteita ja käynyt pilateksessa. Parin viikon tauon jouduin pitämään sairastellessa ja lapsen sairastaessa ja heti oli selkä todella kipeä. Sitkeässä on kyllä tämä usko että raskaana ei kannata/uskalla liikkua.
-Marianne
Raskausajan voima ja liikkuvuus on erinomainen kurssi! Anniina on kannustava ja asiantunteva vetäjä. Pystyin huoletta keskittymään liikkumiseen, kun liikkeet oli räätälöity juuri omaan raskauteen sopivaksi. Sain itsevarmuutta käyttää kroppaani ja hyviä täsmävinkkejä, joista on ollut hyötyä myös loppuraskautta ajatellen. Kurssi sopii hyvin kaikentasoisille liikkujille, joten en voi muuta kuin lämpimästi suositella.
–Maija
Raskausajan voima ja liikkuvuus -kurssi antoi rohkeutta raskausajan liikkumiseen, sillä itselle oli ainakin epävarmaa, millaiset liikkeet ovat sallittuja. Kokeneen fysioterapeutin ohjauksessa tuli luottavainen olo liikkumisen suhteen. Anniinalla oli myös pienen ryhmäkoon ansioista mahdollisuus keskittyä ohjaamaan jokaista yksilöllisesti. Hän neuvoi myös korvaavat liikkeet, jos jokin liike ei sopinut itselle esim. kipujen vuoksi. Suosittelen Anniinan kursseja lämpimästi.
-Sanna
Palaudu raskaudesta ja synnytyksestä -pienryhmävalmennus
Tammikuu 2026, ryhmä A
– 3 paikkaa vapaana
Huhtikuu 2026, ryhmä A
– 4 paikkaa vapaana
alaudu raskaudesta ja synnytyksestä – pienryhmävalmennukseen ovat tervetulleita kaikki äidit synnytystavasta riippumatta. Vauvat ovat tervetulleita treeneihin mukaan.
Valmennuksen tavoitteena on löytää yhteys ja voima keskivartaloon sekä lantion alueen lihaksistoon koko kehon hyvinvointi huomioiden.
Opit valmennusjaksolla mm. kuinka lantionpohjan lihaksisto ja syvimmät vatsalihaskerrokset reagoivat vatsaontelon sisäisen paineen muutoksiin. Paineensäätelyllä ja harjoittelutekniikalla on suuri merkitys vatsanseinämän ja lantionpohjan vahvistamisessa.
Jotta saamme vahvan, ja mm. iskutusta (juoksu, palloilulajit) kestävän keskivartalon, tarvitsemme monia eri lihasryhmiä mukaan talkoisiin. Tärkeintä on, että saat luottamusta ja rohkeutta käyttää jälleen kehoasi monipuolisesti.
Valmennuksen jälkeen olet valmiimpi palaamaan sinulle tärkeiden liikuntaharrastusten tai lajien pariin.
Harjoittelemme pääosin kiertoharjoittelutyyppisesti.
Valmennus toteutuu neljän äidin pienryhmässä ja sisältää kahdeksan harjoituskertaa. Harjoituskerran pituus on 45-50 minuuttia.
Pienryhmässä minulla on ohjaajanasi mahdollisuus huomioida harjoitteluasi yksilöllisesti ja pääset jakamaan kokemuksiasi vauva-ajasta äitien kesken.
Jos synnytyksestäsi on kulunut alle kaksi kuukautta, sinulla on ilmennyt runsasta virtsan-/ulosteenkarkailua tai paineentunnetta emättimen alueella, suosittelen lämpimästi äitiysfysioterapian ensikäyntiä ennen kurssille osallistumista. Ota rohkeasti yhteyttä jos sinulla herää kysyttävää valmennukseen liittyen!
- Paikka: Fysias, Järnefeltinkatu 11 Järvenpää
- Päivä ja kello: Tammikuu aloitus 14.1 – 11.3.2026 (Talvilomatauko vk 8)
- Ryhmä A – keskiviikkoisin klo 11
- Huhtikuun 2026 aloitus 8.4 – 27.5.2026
- Ryhmä A – keskiviikkoisin klo 11
- Harjoituskerran kesto: 45-50min
- Kurssimaksu: 200,00 € (8 treenikertaa)
Ilmoittautumisen pienryhmävalmennukseen voi perua veloituksetta viimeiseen ilmoittautumispäivään mennessä. Ilmoittautumisajan päättymisen jälkeen perutusta valmennuspaikasta peritään kurssin hinta.
Valmennuksen maksu toteutuu ensimmäisellä treenikerralla. Jos et pääse mukaan ensimmäiselle kerralle, maksu toteutuu etänä henkilöstöetuuksilla, mobilepaylla tai laskulla.
Tutustuthan Järjestämis- ja peruutusehdot
Maksuvälineiksi käyvät mm. liikunta- ja virike-edut seuraavilta toimijoilta: Smartum, Edenred ja ePassi.
Ilmoittautumisohjeet:
Ilmoittautuminen tammikuun aloitukseen 2.1.2026 mennessä.
Ilmoittautuminen huhtikuun aloitukseen 25.3.2026 mennessä.
Ilmoittautuminen sähköpostilla osoitteeseen ftanniinasivonen@gmail.com. Kirjoita viestiin koko nimesi, postiosoitteesi ja puhelinnumerosi.
Jos haluat ilmoittautua valmennuksiin varasijalle lähetä yhteystietosi (nimi, postiosite, puhelinnumero) osoitteeseen ftanniinasivonen@gmail.com.
Kurssilaisten kokemuksia
Palaudu raskaudesta kurssi antoi mahdollisuuden vauvan kanssa yhdessä jumppaamiseen ammattilaisen hyvässä ohjeistuksessa. Kurssilla vallitsi iloinen ja tsemppaava ilmapiiri, missä kaikki olivat samassa elämäntilanteessa, eli mitään ulkoisia paineita ei ollut. Kauan kadoksissa olleet lihakset löytyivät ja tällä pohjalla ja näillä saaduilla opeilla, on hyvä jatkaa itsenäisemmin urheilun pariin. Kiitos vielä mahtavasta kurssista! Suosittelen 6/5.
-Laura ja vauva 6kk
Anniinan synnytyksen jälkeinen pienryhmä oli ihan mahtava. Kuntopiirityyppinen liikkuminen oli kannustavaa ja liikkeet olivat sopivan haastavia ja tahti sopiva. Ryhmässä oli hyvä henki ja Anniinan innostus tarttui myös kaikkiin äiteihin. Anniinan ammattitaito näkyi niin liikesarjojen suunnittelussa kuin tunnilla liikkeitä ohjatessa. Jos vielä kolmannen lapsen saan, niin menen ehdottomasti uudelleen jo raskauden aikana sekä synnytyksen jälkeen.
-Sirja ja vauva 6kk
Kiitos kurssista, se oli todella tehokas ja monipuolinen kokonaisuus. Tilat ovat oikein hyvät ja vauvatkin mahtuivat mukavasti olemaan mukana joko liikkeissä tai leikkimässä. Ohjaus antoi varmuutta liikkeiden oikeanlaiseen tekemiseen ja sai huomion kiinnittymään oikeiden lihasten ja tuen aktivoimiseen, se oli tosi hyvä! Pienryhmässä yhteishenki oli mahtava ja odotin aina innolla tuntia!
-Tuuli ja vauva 6kk
Palaudu raskaudesta ja synnytyksestä jatkotreenit
Jatkotreeniryhmiä järjestän kysynnän mukaan. Kerro rohkeasti toiveistasi Palaudu raskaudesta ja synnytyksestä valmennuksessa!
Saitko Palaudu raskaudesta ja synnytyksestä-valmennuksesta kipinän treenaamiseen, mutta koet, että ohjattuja treenejä olisi kiva vielä jatkaa.
Tällä valmennusjaksolla jatkamme harjoittelua nousujohteisella ajatuksella. Vauvat ja taaperot ovat tervetulleita treeneihin mukaan tai voit saapua myös ilman lasta. Valmennus sisältää koko kehoon kohdistuvaa toiminnallista lihasvoimaharjoittelua ottaen huomioon erilaiset palautumisen vaiheet raskaudesta ja synnytyksestä.
Ohjaan ja kannustan sinua haastamaan itseäsi valmennuksen edetessä.
Treenit toteutuvat pääosin kiertoharjoitteluna. Valmennus toteutuu 3-4 äidin pienryhmässä ja sisältää 6-8 harjoituskerta. Harjoituskerran kesto on 45 – 50 minuuttia. Valmennuspaketti rakennetaan osallistujamäärän mukaan.
- Paikka: Fysias, Järnefeltinkatu 11 Järvenpää
- Päivä ja kello:
- Harjoituskerran kesto: 45 – 50min
- Kurssimaksu: 180-200€ (6-8 treenikertaa). Hinta ja treenikerrat koostetaan osallistujamäärän mukaan.
Ilmoittautumisen pienryhmävalmennukseen voi perua veloituksetta viimeiseen ilmoittautumispäivään mennessä. Ilmoittautumisajan päättymisen jälkeen perutusta valmennuspaikasta peritään kurssin hinta.
Valmennuksen maksu toteutuu ensimmäisellä treenikerralla. Jos et pääse mukaan ensimmäiselle kerralle, maksu toteutuu etänä henkilöstöetuuksilla, mobilepaylla tai laskulla.
Tutustuthan Järjestämis- ja peruutusehdot
Maksuvälineiksi käyvät mm. liikunta- ja virike-edut seuraavilta toimijoilta: Smartum, Edenred ja ePassi.
Kurssilaisten kokemuksia
Jatkotreeneihin oli päästävä kun Palaudu raskausesta ja synnytyksestä -treenijakso sytytti kipinän ja uskon siihen, että lihaksia ja kannattelua kehosta löytyykin. Halusin jatkaa treenaamista Anniinan ammattitaitoisessa ohjauksessa, jossa oppi tuntemaan ja vahvistamaan omaa kehoa synnytyksien jälkeen. Kiertoharjoittelutreeniä muokattiin tarvittaessa yksilöllisesti. Näiden treenien jälkeen olo on vahvempi, synnytyksen jälkeiset oireet (virtsankarkailu, vatsan pullotus, paineen tunne) lähes poistuneet ja lihaskunto kasvanut. Anniina on myös taitava vauvaviihdyttäjä, jos harmi iskee kesken treenin. Positiivinen, myötätuntoinen ja kannustava meininki koko treenijakson ajan!
–Jenni
Innostuin jatkotreenien ajatuksesta, koska ensimmäinen pätkä oli sujunut niin mukavasti! Sopivasti vaihtelevaa treeniä, henkilökohtaista ohjausta ja vaivatonta meininkiä vauvan kanssa!
Jatkotreenit tuntuivat hyviltä. Ekan kurssin aikana keskivartalon sai heräteltyä uudelleen eloon raskauden ja synnytyksen jälkeen, joten jatkotreeneillä pääsi sitten enemmän tositoimiin vahvistamaan kehoa ja sen toiminnallisuutta! Oman kehityksen huomaaminen toi motivaatiota ja ammattilaisen suunnittelema harjoittelu pitää treenaamisen monipuolisena ja turvallisena! 🙂
–Jenni