Kipeä olkapää

Tuttu vaiva monelle! Mikä altistaa?

Toistuva yksipuolinen rasitus ylävartalolle

Pitkäkestoinen käsien kannattelu koholla

Äkillinen liian raskas rasitus ylävartalolle ja käsille

On tyypillistä, että olkapään ja olkaverren kipu esiintyy ilman varsinaista vauriota tai vaurio ei ole suuri.

Olkaniveltä tukee pääosin pehmeät kudokset. Hyvinvoivan olkanivelen liikkeisiin kuuluu aina myös lapaluun liike – yhtä aikaa olkanivelen kanssa. Olkanivelen kipeytymisen taustalta löytyy hyvin usein haasteita yläraajan ja lavan yhteistyössä nimenomaan liikkeen ja erilaisen kuormituksen aikana.

Kun tavoitteena on terveet olkanivelet, huomioimme fysioterapiassa koko hartiarenkaan toiminnan, unohtamatta rintakehän asennonhallintaa, rangan liikkuvuutta ja keskivartalon tukea.

Olkapään kipuillessa selvitän usein aluksi lihaskireyksien osuutta olkanivelen tukeen. Tämän jälkeen pyrimme etsimään liikkeen tai liikkeitä, jotka onnistuvat kivuttomasti tai etsimme tavan aktivoida hartiarenkaan lihaksia ilman olkanivelen liikettä. Myös olkanivelen tukeminen esim. kinesioteippauksella on oiva apu akuuttiin kiputilaan, jotta liike jälleen mahdollistuu.

Kun kivuton harjoittelu onnistuu on tärkeää kehittää lavan ja yläraajan yhteistyötä. Tähän tarvitaan niin syvien kuin pinnallistenkin lihasten vahvistamista. Olkanivelen vahvoja sisäkiertäjiä ovat mm. isot rintalihakset ja leveät selkälihakset. Harjoittelemaan pääsee siis niin, että lämminkin tulee.

Instagramin puolella @ftanniinasivonen muutama video liikkeistä olkapäiden hyvinvoinnin tueksi…

Yhden käden pystypunnerrus olka ulkokierrossa vastuksen kanssa tai ilman, kyynärvarsi palaa alas samaa reittiä kuin nousee ylös

Lapapunnerrus konttausasennossa/polvet maassa etunojassa tai punnerrusasennossa, lapa liukuu rintakehällä eteenpäin ja palaa rankaa kohti

Vetoliike ylhäältä alas, lavat liukuu rintakehällä ylös ja alas, rintaa ei viedä rottingille

Olkanivelen sisä- ja ulkokierto olkavarsi irti kyljestä, lapa ja olkavarsi luonnollisessa linjauksessa, liikkeen voi tehdä jarruttaen sisäkiertoa kohti tai aktiivisesti ulko- ja sisäkiertoon