Voimaharjoittelu

Mitä vahvistetaan?

🔸Liikkeen hallintaa
🔸Liikemalleja
🔸Liikehermostoa
🔸Lihaksia
🔸Tuki- ja sidekudoksia

Voimantuotto on myös liike- ja kuormakohtainen taitosuoritus.

Oleellista lihasvoiman kehittymisen kannalta on keholle tuotetun ärsykkeen muuntelu.

Mitä harjoittelussa muutetaan…

🔹Intensiteettiä eli harjoituskuormaa
🔹Volyymia eli harjoitusmäärää
🔹Frekvenssiä eli harjoittelutiheyttä
🔹Liikkeitä
🔹Liikkeiden järjestystä
🔹Liikenopeutta
🔹Sarjapalatusten kestoa

Kehittävän harjoittelun lainalaisuudet…

🔸Tavoitteenmukaisuus
🔸Nousujohteisuus
🔸Ärsykkeiden vaihtelu
🔸Jaksottaminen – harjoittelun suunnittelu
🔸Yksilöllisyys: kuntotaso, harjoittelutausta, harjoitteluresurssit, elämäntilanne, ikä ja terveystilanne
🔸Palautuminen: uni/lepo ja ravinto. Lihaksiston varsinainen kehittyminen tapahtuu levon aikana

Voima kehittyy siten, kuin sitä harjoitetaan – siirtovaikutusta harjoitusmuodosta toiseen kyllä on.

Erilaisia harjoittelutapoja…

🔹Lihastyötavat: painovoiman voittava lihastyö, jarruttava lihastyö, liikkumaton staattinen lihastyö
🔹Lihaksen supistumisnopeuden muutokset
🔹Lihastyö eri nivelkulmilla
🔹Liikkeen ja kuorman vaihtelu
🔹Liikesuunta: eteen-taakse, ylös-alas, sivuttaissuunta ja kierto
🔹Suoritusympäristö – vakaa, epästabiili

Monipuolinen voimaharjoittelu…

▪️Parantaa fyysistä suorituskykyä
▪️Edistää luuston ja nivelten terveyttä
▪️Parantaa aineenvaihduntaa
▪️Auttaa painonhallinnassa
▪️On osa kuntoutusta sekä vammojen ennaltaehkäisyä

Eiköhän aleta hommiin💪🏼

Lähde: Rytkönen T., 2022. Voimaharjoittelun käsikirja. Trainer4you.