Voiman lajit – Nopeusvoima

Nopeusvoima käsitteenä ➡️ Kyky tuottaa voimaa mahdollisimman paljon ja mahdollisimman nopeasti.

🔸Nopeusvoimaharjoittelusta eri muodoissaan on hyötyä aivan jokaiselle.

🔸Nopeusvoimaharjoittelu vahvistaa lihasten jänteitä, mikä parantaa niiden kykyä varastoida ja vapauttaa energiaa.

🔸Vahvat jänteet kestävät paremmin rasitusta ja tuki- ja liikuntaelimistön vammariski vähenee.

🔸Nopeusvoimaharjoittelu parantaa kehonhallintaa ja tasapainoa.

🔸Nopeusvoimaharjoittelu parantaa suoritusta eri liikunta- ja urheilulajeissa voimailusta juoksuun.

🔹Nopeusvoimaharjoittelua ei kannata jaksottaa yhteen kestävyysharjoittelun kanssa ➡️ Kestävyysharjoittelu heikentää voimantuottonopeuden kehittymistä.

🔹Nopeusvoimaa ja maksimivoimaa voidaan harjoittaa samanaikaisesti.

🔹Nopeusvoimaharjoittelussa kannattaa suosia pitkiä sarjapalautuksia, 3-5min ja toteuttaa harjoittelua hyvin palautuneena.

Millaista liikettä nopeusvoimaharjoittelussa tuotetaan:

Ballistista ➡️ Suoritus kiihtyy loppuun asti, kuten erilaiset hypyt ja heitot.

Plyometrista ➡️ Kiihtyvää ja iskuttavaa, kuten esim. loikkaharjoittelu ja kuntopallon heitto seinään.

Nopeusvoimaharjoittelu voidaan myös jakaa asyklikseen ja sykliseen osa-alueeseen:

Asyklinen ➡️ Räjähtävä voima, yksittäinen räjähtävä suoritus.
Syklinen ➡️ Pikavoima, nopea toistuva suoritus.

✅ Nopeusvoimaharjoittelu erilaisin sovelluksin on tärkeä osa kuntoutusta.

Lähde: Rytkönen T., 2022. Voimaharjoittelun käsikirja. Trainer4you.