Voiman lajit – Kestovoima

Kestovoima käsitteenä – Kehon kyky ylläpitää tiettyä lihasten tuottamaa voimatasoa.

• Jatkuvassa liikkeessä kestovoima on peräkkäisten lihassupistusten tuottamista ja staattisessa suorituksissa se on tietyn lihassupistustason ylläpitoa.
• On tärkeää erityisesti kestävyysurheilussa ja arjen toiminnoissa, joissa vaaditaan pitkäkestoista lihastyötä.
• Kestovoimaharjoittelu kehittää lihasten kykyä vastustaa väsymistä ja parantaa lihasten aineenvaihdunnallisia ominaisuuksia. 
• Osa yleisvoimaa.

Kestovoimaa voidaan tarkastella kahtena alalajina: aerobisena ja anaerobisena kestovoimana.

• Aerobisessa lihaskestävyydessä kehitetään jaksamista pitkäkestoisissa suorituksissa.
• Aerobisen kestävyyskunnon tulee olla hyvä, jotta aerobisen kestovoiman kehittäminen onnistuu optimaalisesti.
• Kestävyysurheilijoille-/harrastajille aerobinen kestovoimaharjoittelu voi tulla riittävissä määrin kokonaisvaltaisen kestävyysharjoittelun sivutuotteena.

• Anaerobisessa kestovoimassa kehitetään lihasten kykyä tuottaa voimaa pidempiä aikoja kuormituksen kasvaessa.
• Maksimivoimareservi ja aerobinen kunto ovat tärkeitä pohjaominaisuuksia anaerobiselle kestovoimalle.

Kaikkia voiman lajeja ei kannata treenata yhtäaikaa, vaan jaksoittain. Lajin ja tavoitteiden mukaa.

Kestovoimaharjoittelu voi parantaa sydämen ja verenkiertoelimistön toimintaa, mikä parantaa hapen kuljetusta lihaksiin. 

Kestovoimaharjoittelu ei ole yhtä tehokasta peruskunnon kehittämiseen, kuin matalaintensiteettinen ja pitkäkestoinen liikkuminen.

Lihasvoiman kehittymiseen tarvitaan maksimivoimaharjoittelua, joka on tärkeä kestovoiman pohjaominaisuus.

Lähde: Rytkönen T., 2022. Voimaharjoittelun käsikirja. Trainer4you.