Kipeä polvi
Polvikipua voi kokea kuka vain silloin tällöin ilman selkeää sairautta tai vammaa. Jos kipu pitkittyy tai taustalla on vamma, leikkaus, jopa molemmat, kuntoutus on ensiarvoisen tärkeää.
Nivel rasittuu usein monen tekijän yhteisvaikutuksesta. Kivun taustalta voi löytyä jokin seuraavista syistä:
✳️ Nivelrikko / reuma
✳️ Nivelside- ja tai kierukkavamma
✳️ Rakenteelliset haasteet, ns. yliojentuvat nivelet
✳️ Toiminnalliset haasteet
✳️ Lumpioiden sijoiltaanmenon jälkitila tai lumpioden toistuvat sijoiltaanmenot
✳️ Murtuma
✳️ Tekonivelleikkausesta toipuminen
Jos niveltä ei vielä kuntoutuksen alussa voi kuormittaa, on erittäin hyödyllistä aktivoida kehoa muilta osin.
Kuntoutuksen edetessä pyritään saavuttamaan…
👌🏼 Niveleen normaalit liikeradat.
👌🏼 Kyseiseen raajaan riittävä voima ja reagointikyky erilaisissa kuormitustilanteissa.
👌🏼Kuntoutujalle tunne, että raajan toimintaan voi jälleen luottaa oli tavoitteena arjen toimintakyky tai kilpaurheilu.
Ja tähän kaikkeen tarvitaan jälleen koko kehoa avuksi🙌🏼
Kurkkaa instagram tililtäni @ftanniinasivonen treenivinkit polvinivelten hyvinvointiin…
✅ Maastavetovariaatiot. Huolellisella tekniikalla toteutettuna aktivoi loistavasti pakaran alaosaa sekä tärkeää polvinivelen sivuttaistukea – takareisiä.
✅ Takareisipainotteinen lantionnosto. Loivenna polvikulmaa vieden jalkateriä hieman kauemmas lantiosta kuin tehdessäsi lantionnostoa pakaratuntumalla. Pakaratuntumakin on toki polven kannalta toimiva harjoitus👌🏼
✅ Kyykky laajalla liikeradalla. Kyykkyynmenossa ja ylösnoustessa pidä kehonpaino tasaisesti päkiällä, kantapäällä ja jalkaterän molemmilla sivuilla. Luonnollisessa kyykkyliikkeessä polvet koukistuvat reilusti, työntyvät eteenpäin ja saavat ylittää varvaslinjan niin, ettet ala-asennossa näe varpaitasi. Tämä kertoo myös siitä, että polvet linjautuvat kohti jalkaterää☝🏼Jos syväkyykky ei onnistu, kyse harvoin on puhtaasti liikkuvuushaasteesta tai ”huonoista polvista”. Kyykkyliike saattaakin yllättäen onnistua tekniikkaohjauksen ja hermotuksen herättelyn avulla.
➡️ Kaikkia liikkeitä kannattaa harjoittelun edetessä toteuttaa myös yhden raajan varassa. Ihmiskehon liike on pääosin vuorotahtista, arjen toimissa sekä urheilussa.