Yhden ja kahden raajan harjoittelu
Yhden ja kahden raajan harjoittelu = Bi- ja unilateraalinen harjoittelu Kahden raajan harjoittelu… Yhden raajan harjoittelu… Lähde: Rytkönen T., 2022. Voimaharjoittelun käsikirja. Trainer4you.
-
-
Kipeä polvi
Polvikipua voi kokea kuka vain silloin tällöin ilman selkeää sairautta tai vammaa. Jos kipu pitkittyy tai taustalla on vamma, leikkaus, jopa molemmat, kuntoutus on ensiarvoisen tärkeää. Nivel rasittuu usein monen tekijän yhteisvaikutuksesta. Kivun taustalta voi…
-
Voiman lajit – Kestovoima
Kestovoima käsitteenä – Kehon kyky ylläpitää tiettyä lihasten tuottamaa voimatasoa. Kestovoimaa voidaan tarkastella kahtena alalajina: aerobisena ja anaerobisena kestovoimana. Kaikkia voiman lajeja ei kannata treenata yhtäaikaa, vaan jaksoittain. Lajin ja tavoitteiden mukaa. Kestovoimaharjoittelu voi parantaa…
-
Voiman lajit – Nopeusvoima
Nopeusvoima käsitteenä – Kyky tuottaa voimaa mahdollisimman paljon ja mahdollisimman nopeasti. Millaista liikettä nopeusvoimaharjoittelussa tuotetaan: Ballistista – Suoritus kiihtyy loppuun asti, kuten erilaiset hypyt ja heitot. Plyometrista – Kiihtyvää ja iskuttavaa, kuten esim. loikkaharjoittelu ja…
-
Voiman lajit – Maksimivoima
Mitä maksimivoima tarkoittaa käsitteenä? Suurinta voimatasoa, jonka lihas tai lihasryhmä pystyy tuottamaan tietyssä liikkeessä. Maksimivoima on tärkeä nopeusvoiman ja kestovoiman pohjaominaisuus. Maksimivoimaa voidaan kehittää eri tavoin Vielä tarkemmin avattuna Selkäranka ja nivelet tarvitsevat riittävää lihasvoimaa…
-
Voimaharjoittelu
Mitä vahvistetaan? Voimantuotto on myös liike- ja kuormakohtainen taitosuoritus. Oleellista lihasvoiman kehittymisen kannalta on keholle tuotetun ärsykkeen muuntelu. Mitä harjoittelussa muutetaan… Kehittävän harjoittelun lainalaisuudet… Voima kehittyy siten, kuin sitä harjoitetaan – siirtovaikutusta harjoitusmuodosta toiseen kyllä…
-
Venyttely
Venyttelyn puutteen ajatellaan usein olevan syynä erilaisille kehon kiputiloille tai heikentyneelle liikkuvuudelle. Venyttelyäkin on monenmoista. Klassisin ajatus venyttelystä on staattinen venyttely, josta esimerkkinä jalan nostaminen suorana tuolille ja nojataan ylävartaloa eteenpäin – takareidessä tuntuu venytystä…
-
Sektio
Sektio eli keisarinleikkaus on suuri vatsanalueen toimenpide. Siitä toivutaan usein hyvin, mutta jokainen leikkauksen läpikäynyt hyötyisi valtavasti kuntoutuksesta. Samoin muista vatsanalueen leikkauksista toipuvat! Miksi kuntoutus olisi tarpeen… Kun haava on umpeutunut ja akuutti tulehdusvaihe päättynyt,…
-
Si-nivel
Mistä on kyse? Si-nivelet muodostuvat lonkkaluiden ja ristiluun väliin. Si-niveliä on kaksi, oikealla ja vasemmalla. Nivelpinnat ovat muodoltaan melko tasaiset ja nivelrakenne on lähes liikkumaton ja sitä ympäröi hyvin vahvat nivelsiderakenteet. (Lähde 1.) Si-niveltä ja…
-
Nyt omana palvelunaan – Valmennuksellinen fysioterapia
Mitä valmennuksellinen fysioterapia on? Miksi valita fysioterapeutti voimaharjoitteluvalmentajaksi? Kenelle valmennukseni sopii? Tutustu lisää palveluun ja varaa aika!
