Voiman lajit – Kestovoima
Kestovoima käsitteenä ➡️ Kehon kyky ylläpitää tiettyä lihasten tuottamaa voimatasoa. 🔸Jatkuvassa liikkeessä kestovoima on peräkkäisten lihassupistusten tuottamista ja staattisessa suorituksissa se on tietyn lihassupistustason ylläpitoa. 🔸On tärkeää erityisesti kestävyysurheilussa ja arjen toiminnoissa, joissa vaaditaan pitkäkestoista lihastyötä. 🔸Kestovoimaharjoittelu kehittää lihasten kykyä vastustaa väsymistä ja
Voiman lajit – Nopeusvoima
Nopeusvoima käsitteenä ➡️ Kyky tuottaa voimaa mahdollisimman paljon ja mahdollisimman nopeasti. 🔸Nopeusvoimaharjoittelusta eri muodoissaan on hyötyä aivan jokaiselle. 🔸Nopeusvoimaharjoittelu vahvistaa lihasten jänteitä, mikä parantaa niiden kykyä varastoida ja vapauttaa energiaa. 🔸Vahvat jänteet kestävät paremmin rasitusta ja tuki- ja liikuntaelimistön vammariski vähenee. 🔸Nopeusvoimaharjoittelu parantaa kehonhallintaa
Voiman lajit – Maksimivoima
Mitä maksimivoima tarkoittaa käsitteenä? ➡️ Suurinta voimatasoa, jonka lihas tai lihasryhmä pystyy tuottamaan tietyssä liikkeessä. Maksimivoima on tärkeä nopeusvoiman ja kestovoiman pohjaominaisuus. 🔥Kehittävä maksimivoimaharjoittelu saa aikaan sopeutumista ja mukautumista hermolihasjärjestelmässä.🔥Taito eri liikemalleihin kehittyy. Maksimivoimaa voidaan kehittää eri tavoin🔸Lihasmassan kasvuun (hypertrofinen harjoittelu)🔸Hermoston kykyyn aktivoida lihassoluja
Voimaharjoittelu
Mitä vahvistetaan? 🔸Liikkeen hallintaa🔸Liikemalleja🔸Liikehermostoa🔸Lihaksia🔸Tuki- ja sidekudoksia Voimantuotto on myös liike- ja kuormakohtainen taitosuoritus. Oleellista lihasvoiman kehittymisen kannalta on keholle tuotetun ärsykkeen muuntelu. Mitä harjoittelussa muutetaan… 🔹Intensiteettiä eli harjoituskuormaa🔹Volyymia eli harjoitusmäärää🔹Frekvenssiä eli harjoittelutiheyttä🔹Liikkeitä🔹Liikkeiden järjestystä🔹Liikenopeutta🔹Sarjapalatusten kestoa Kehittävän harjoittelun lainalaisuudet… 🔸Tavoitteenmukaisuus🔸Nousujohteisuus🔸Ärsykkeiden vaihtelu🔸Jaksottaminen - harjoittelun suunnittelu🔸Yksilöllisyys: kuntotaso, harjoittelutausta, harjoitteluresurssit, elämäntilanne, ikä