Voiman lajit – Kestovoima
Kestovoima käsitteenä ➡️ Kehon kyky ylläpitää tiettyä lihasten tuottamaa voimatasoa. 🔸Jatkuvassa liikkeessä kestovoima on peräkkäisten lihassupistusten tuottamista ja staattisessa suorituksissa se on tietyn lihassupistustason ylläpitoa. 🔸On tärkeää erityisesti kestävyysurheilussa ja arjen toiminnoissa, joissa vaaditaan pitkäkestoista lihastyötä. 🔸Kestovoimaharjoittelu kehittää lihasten kykyä vastustaa väsymistä ja
Voiman lajit – Nopeusvoima
Nopeusvoima käsitteenä ➡️ Kyky tuottaa voimaa mahdollisimman paljon ja mahdollisimman nopeasti. 🔸Nopeusvoimaharjoittelusta eri muodoissaan on hyötyä aivan jokaiselle. 🔸Nopeusvoimaharjoittelu vahvistaa lihasten jänteitä, mikä parantaa niiden kykyä varastoida ja vapauttaa energiaa. 🔸Vahvat jänteet kestävät paremmin rasitusta ja tuki- ja liikuntaelimistön vammariski vähenee. 🔸Nopeusvoimaharjoittelu parantaa kehonhallintaa
Voiman lajit – Maksimivoima
Mitä maksimivoima tarkoittaa käsitteenä? ➡️ Suurinta voimatasoa, jonka lihas tai lihasryhmä pystyy tuottamaan tietyssä liikkeessä. Maksimivoima on tärkeä nopeusvoiman ja kestovoiman pohjaominaisuus. 🔥Kehittävä maksimivoimaharjoittelu saa aikaan sopeutumista ja mukautumista hermolihasjärjestelmässä.🔥Taito eri liikemalleihin kehittyy. Maksimivoimaa voidaan kehittää eri tavoin🔸Lihasmassan kasvuun (hypertrofinen harjoittelu)🔸Hermoston kykyyn aktivoida lihassoluja
Voimaharjoittelu
Mitä vahvistetaan? 🔸Liikkeen hallintaa🔸Liikemalleja🔸Liikehermostoa🔸Lihaksia🔸Tuki- ja sidekudoksia Voimantuotto on myös liike- ja kuormakohtainen taitosuoritus. Oleellista lihasvoiman kehittymisen kannalta on keholle tuotetun ärsykkeen muuntelu. Mitä harjoittelussa muutetaan… 🔹Intensiteettiä eli harjoituskuormaa🔹Volyymia eli harjoitusmäärää🔹Frekvenssiä eli harjoittelutiheyttä🔹Liikkeitä🔹Liikkeiden järjestystä🔹Liikenopeutta🔹Sarjapalatusten kestoa Kehittävän harjoittelun lainalaisuudet… 🔸Tavoitteenmukaisuus🔸Nousujohteisuus🔸Ärsykkeiden vaihtelu🔸Jaksottaminen - harjoittelun suunnittelu🔸Yksilöllisyys: kuntotaso, harjoittelutausta, harjoitteluresurssit, elämäntilanne, ikä
Nyt omana palvelunaan – Valmennuksellinen fysioterapia
Mitä valmennuksellinen fysioterapia on? Sinulle yksilöllisesti suunniteltua voimaharjoittelua, johon kuuluu huolellinen harjoittelutekniikoiden ohjaus, harjoitusohjelma ja harjoittelun ohjelmointi. Luomme yhdessä tarkemman suunnitelman valmennuksen sisällöstä ja kestosta. Voimme suunnitella harjoittelua kuntosaliympäristöön, ulkokuntosalille, kotiin tai vaikka kesämökille. Ensimmäisen kerran tapaamme vastaanotollani. Myöhemmin voimme toteuttaa valmennusta myös muualla