Voimaharjoittelu
Mitä vahvistetaan?
- Liikkeen hallintaa
- Liikemalleja
- Liikehermostoa
- Lihaksia
- Tuki- ja sidekudoksia
Voimantuotto on myös liike- ja kuormakohtainen taitosuoritus.
Oleellista lihasvoiman kehittymisen kannalta on keholle tuotetun ärsykkeen muuntelu.
Mitä harjoittelussa muutetaan…
- Intensiteettiä eli harjoituskuormaa
- Volyymia eli harjoitusmäärää
- Frekvenssiä eli harjoittelutiheyttä
- Liikkeitä
- Liikkeiden järjestystä
- Liikenopeutta
- Sarjapalatusten kestoa
Kehittävän harjoittelun lainalaisuudet…
- Tavoitteenmukaisuus
- Nousujohteisuus
- Ärsykkeiden vaihtelu
- Jaksottaminen – harjoittelun suunnittelu
- Yksilöllisyys: kuntotaso, harjoittelutausta, harjoitteluresurssit, elämäntilanne, ikä ja terveystilanne
- Palautuminen: uni/lepo ja ravinto. Lihaksiston varsinainen kehittyminen tapahtuu levon aikana
Voima kehittyy siten, kuin sitä harjoitetaan – siirtovaikutusta harjoitusmuodosta toiseen kyllä on.
Erilaisia harjoittelutapoja…
- Lihastyötavat: painovoiman voittava lihastyö, jarruttava lihastyö, liikkumaton staattinen lihastyö
- Lihaksen supistumisnopeuden muutokset
- Lihastyö eri nivelkulmilla
- Liikkeen ja kuorman vaihtelu
- Liikesuunta: eteen-taakse, ylös-alas, sivuttaissuunta ja kierto
- Suoritusympäristö – vakaa, epästabiili
Monipuolinen voimaharjoittelu…
- Parantaa fyysistä suorituskykyä
- Edistää luuston ja nivelten terveyttä
- Parantaa aineenvaihduntaa
- Auttaa painonhallinnassa
- On osa kuntoutusta sekä vammojen ennaltaehkäisyä
Eiköhän aleta hommiin!
Lähde: Rytkönen T., 2022. Voimaharjoittelun käsikirja. Trainer4you.
