Voiman lajit – Maksimivoima
Mitä maksimivoima tarkoittaa käsitteenä?
Suurinta voimatasoa, jonka lihas tai lihasryhmä pystyy tuottamaan tietyssä liikkeessä.
Maksimivoima on tärkeä nopeusvoiman ja kestovoiman pohjaominaisuus.
- Kehittävä maksimivoimaharjoittelu saa aikaan sopeutumista ja mukautumista hermolihasjärjestelmässä.
- Taito eri liikemalleihin kehittyy.
Maksimivoimaa voidaan kehittää eri tavoin
- Lihasmassan kasvuun (hypertrofinen harjoittelu)
- Hermoston kykyyn aktivoida lihassoluja (hermostollinen harjoittelu).
Vielä tarkemmin avattuna
- Hypertrofinen maksimivoima: Lihasmassan kasvattaminen, parantaa perusvoimaa.
- Hermostollis-hypertrofinen maksimivoima: Lihasten hermotuksen kehittäminen ja lihasmassan kasvattaminen.
- Hermostollinen maksimivoima: Lihasten hermotuksen kehittäminen ilman merkittävää lihasmassan kasvua.
Selkäranka ja nivelet tarvitsevat riittävää lihasvoimaa tuekseen.
Maksimivoiman kehittäminen on osa fysioterapiaa lähes aina. Tämän päälle rakennetaan muita kyvykkyyksiä.
Kuntoutuksessa käytän myös usein termiä yleisvoima. Yleisvoimaan kuuluu monia asioita lihasmassan kasvusta hermotuksen sekä tuki- ja sidekudosrakenteiden voimanvälityksen kehittymiseen.
Yleisvoimaksi voidaan kutsua voimaa, jolla on siirtovaikutusta liikesuorituksesta toiseen ja jota voidaan muokata eri tavoitteisiin ja tarpeisiin.
Riittävästä yleisvoimasta on hyötyä kaikessa liikkumisessa iästä ja liikuntatottumuksista riippumatta.
Lähde: Rytkönen T., 2022. Voimaharjoittelun käsikirja. Trainer4you.
