Voiman lajit – Nopeusvoima

Nopeusvoima käsitteenä – Kyky tuottaa voimaa mahdollisimman paljon ja mahdollisimman nopeasti.

• Nopeusvoimaharjoittelusta eri muodoissaan on hyötyä aivan jokaiselle.

• Nopeusvoimaharjoittelu vahvistaa lihasten jänteitä, mikä parantaa niiden kykyä varastoida ja vapauttaa energiaa.

• Vahvat jänteet kestävät paremmin rasitusta ja tuki- ja liikuntaelimistön vammariski vähenee.

• Nopeusvoimaharjoittelu parantaa kehonhallintaa ja tasapainoa.

• Nopeusvoimaharjoittelu parantaa suoritusta eri liikunta- ja urheilulajeissa voimailusta juoksuun.

• Nopeusvoimaharjoittelua ei kannata jaksottaa yhteen kestävyysharjoittelun kanssa – Kestävyysharjoittelu heikentää voimantuottonopeuden kehittymistä.

• Nopeusvoimaa ja maksimivoimaa voidaan harjoittaa samanaikaisesti.

• Nopeusvoimaharjoittelussa kannattaa suosia pitkiä sarjapalautuksia, 3-5min ja toteuttaa harjoittelua hyvin palautuneena.

Millaista liikettä nopeusvoimaharjoittelussa tuotetaan:

Ballistista – Suoritus kiihtyy loppuun asti, kuten erilaiset hypyt ja heitot.

Plyometrista – Kiihtyvää ja iskuttavaa, kuten esim. loikkaharjoittelu ja kuntopallon heitto seinään.

Nopeusvoimaharjoittelu voidaan myös jakaa asyklikseen ja sykliseen osa-alueeseen:

Asyklinen – Räjähtävä voima, yksittäinen räjähtävä suoritus.
Syklinen – Pikavoima, nopea toistuva suoritus.

Nopeusvoimaharjoittelu erilaisin sovelluksin on tärkeä osa kuntoutusta.

Lähde: Rytkönen T., 2022. Voimaharjoittelun käsikirja. Trainer4you.