Yhden ja kahden raajan harjoittelu
Yhden ja kahden raajan harjoittelu = Bi- ja unilateraalinen harjoittelu Kahden raajan harjoittelu… Yhden raajan harjoittelu… Lähde: Rytkönen T., 2022. Voimaharjoittelun käsikirja. Trainer4you.
-
-
Voiman lajit – Kestovoima
Kestovoima käsitteenä – Kehon kyky ylläpitää tiettyä lihasten tuottamaa voimatasoa. Kestovoimaa voidaan tarkastella kahtena alalajina: aerobisena ja anaerobisena kestovoimana. Kaikkia voiman lajeja ei kannata treenata yhtäaikaa, vaan jaksoittain. Lajin ja tavoitteiden mukaa. Kestovoimaharjoittelu voi parantaa…
-
Voiman lajit – Nopeusvoima
Nopeusvoima käsitteenä – Kyky tuottaa voimaa mahdollisimman paljon ja mahdollisimman nopeasti. Millaista liikettä nopeusvoimaharjoittelussa tuotetaan: Ballistista – Suoritus kiihtyy loppuun asti, kuten erilaiset hypyt ja heitot. Plyometrista – Kiihtyvää ja iskuttavaa, kuten esim. loikkaharjoittelu ja…
-
Voiman lajit – Maksimivoima
Mitä maksimivoima tarkoittaa käsitteenä? Suurinta voimatasoa, jonka lihas tai lihasryhmä pystyy tuottamaan tietyssä liikkeessä. Maksimivoima on tärkeä nopeusvoiman ja kestovoiman pohjaominaisuus. Maksimivoimaa voidaan kehittää eri tavoin Vielä tarkemmin avattuna Selkäranka ja nivelet tarvitsevat riittävää lihasvoimaa…
-
Voimaharjoittelu
Mitä vahvistetaan? Voimantuotto on myös liike- ja kuormakohtainen taitosuoritus. Oleellista lihasvoiman kehittymisen kannalta on keholle tuotetun ärsykkeen muuntelu. Mitä harjoittelussa muutetaan… Kehittävän harjoittelun lainalaisuudet… Voima kehittyy siten, kuin sitä harjoitetaan – siirtovaikutusta harjoitusmuodosta toiseen kyllä…
-
Nyt omana palvelunaan – Valmennuksellinen fysioterapia
Mitä valmennuksellinen fysioterapia on? Miksi valita fysioterapeutti voimaharjoitteluvalmentajaksi? Kenelle valmennukseni sopii? Tutustu lisää palveluun ja varaa aika!
-
Selkäkipua? Virtsankarkailua? Auttaako pelkkä keskivartalon tai lantionpohjanlihasten treeni?
Harvemmin auttaa… Vielä kuluu tovi ja saamme tehdä kollegojen kera hartiavoimin töitä, että sitkeät uskomukset kaikkoavat erityisesti lantionpohjan toimintahäiriöiden kuntoutuksessa. Havainnollistan usein vastaanotolla keskivartalon yhteyttä muuhun kehoon ylöstyöntävien ja ylhäältä alas vetävien liikkeiden avulla erilaisissa…
-
Voimaharjoittelun hyödyt odotusaikana
Lihasvoimaharjoittelu raskausaikana on monella tapaa hyödyllistä. Kehon painopisteen muuttuessa on erityisen tärkeää pitää yllä lihasvoimaa keskivartalossa ja lantion alueella. Lihasvoiman pysyessä yllä tasapainonhallinta raskauden loppua kohden on helpompaa, keho kuormittuu arjen askareissa mahdollisimman tasaisesti ja…
