Yhden ja kahden raajan harjoittelu
Yhden ja kahden raajan harjoittelu = Bi- ja unilateraalinen harjoittelu
- Voimaharjoitteluohjelmaan kannattaa sisällyttää molempia harjoittelumuotoja, vähintään jaksoittain.
- Yhden ja kahden raajan harjoittelua kannattaa painottaa oman lajin, työ-/arjenkuormituksen ja tavoitteiden mukaan.
Kahden raajan harjoittelu…
- Helpoin startti yleisvoiman herättelyyn tilanteissa, joissa voimaharjoittelua aloitetaan ensimmäistä kertaa tai pitkän tauon jälkeen.
- Helpoin startti lihasvoiman herättelyyn tapaturmien ja leikkausten jälkeen jos kuormitusluvat sallivat.
- Helpoin startti keskivartalon lihasvoiman herättelyyn.
Yhden raajan harjoittelu…
- Kehittää tasapainoa ja kehonhallintaa – vammojen ennaltaehäisy.
- Tasaa voimantuotollisia puolieroja.
- Vahvistaa ihmiskehon normaaleja liikemalleja – Liikumme pääosin vuorotahtisesti ja epäsymmtrisesti.
- Lisää voimantuottokykyä kahden raajan liikkeissä.
- Tärkeä osa kuntoutusta leikkauksien ja tapaturmien jälkeen – Toisen raajan voimaharjoittelu vahvistaa myös harjoittamattoman raajan voimantuottokykyä.
- Tärkeä osa eri liikunta- ja urheilulajien oheisharjoittelua.
Lähde: Rytkönen T., 2022. Voimaharjoittelun käsikirja. Trainer4you.
