Yläraajan kipu

Kyynärvartta särkee. Tekee mieli ravistella kättä. Sormet puutuu. Sormet ovat kylmät. Kuulostaako tutulta?

Epämääräinen kipu, puutuminen ja kihelmöinti kertovat hermokudoksen pinnetilasta. Raajan kylmyys myös verenkierrollisesta pinnetilasta. Selkeä kipu tietyllä alueella, tietyssä liikkeessä tai aluetta koskettaessa kertoo jännealueen ärsytyksestä.

Yläraajan kipuillessa on syytä selvittää:

• Miten yläraajat ja ylävartalo kuormittuvat työssä ja/tai harrastuksissa.
• Onko kuormitus toistuvaa ja pitkäkestoista yms.

Usein on kyse toiminnallisesta ongelmasta eli kehon rakenteet eivät ole varsinaisesti vauriotuneet.

Taustalla voi myös olla mm.:

• Välilevymuutokset kaularangassa.

• Ranteen ojentaja- tai koukistajajänteiden ärsytystila kyynärpäässä

• Rannekanavan ahtauma.

Fysioterapiassa on syytä tutkia mm.:

• Lihaskireydet hartiarenkaan alueella, myös rintakehän ja kaulan alueelta.

• Lihaskireydet yläraajassa.

• Yläraajan jännealueiden kosketus- ja kuormitusarkuus.

• Puristusvoima.

• Havainnoida asentoja ja liikettä.

Käsittelyhoidosta on usein apua yläraajan kivun hoidossa. On kuitenkin tärkeää selvittää, kuinka oire on päässyt syntymään ja tehdä muutoksia.

Tärkeää ennaltaehkäisyä:

• Työn tauottaminen / staattista lihastyötä purkavat taukoliikkeet.

• Pohdinta kuormittuvatko samat alueet kehosta sekä työssä että harrastuksissa.

• Kokonaisvaltainen lihasvoiman ylläpito.

• Harjoittelutekniikoiden optimointi, erityisesti tarttumisotteet syyniin.

• Riittävä palautuminen suhteessa kuormitukseen.

Tässä vaivassa olen ammatin lisäksi myös kokemusasiantuntija, valitettavasti!

Muutama vinkki instagramin puolella @ftanniinasivonen, jolla helpotin akuuttia kipua. Muutokset toivat pysyvämmän avun!

• Rintakehän yläaukeaman rentoutus. Rauhalliset sisään- ja uloshengitykset asennossa 3-5sekuntia/ puoli.

• Hartioiden/lapojen kohotus.

• Yläraajan keskihermon kulkua avaava liike.

• Rannekanavaa auki ohjaava teippaus. Toimi itselläni rannelastaa paremmin.