Voiman lajit – Kestovoima

Kestovoima käsitteenä ➡️ Kehon kyky ylläpitää tiettyä lihasten tuottamaa voimatasoa.

🔸Jatkuvassa liikkeessä kestovoima on peräkkäisten lihassupistusten tuottamista ja staattisessa suorituksissa se on tietyn lihassupistustason ylläpitoa.

🔸On tärkeää erityisesti kestävyysurheilussa ja arjen toiminnoissa, joissa vaaditaan pitkäkestoista lihastyötä.

🔸Kestovoimaharjoittelu kehittää lihasten kykyä vastustaa väsymistä ja parantaa lihasten aineenvaihdunnallisia ominaisuuksia. 

🔸Osa yleisvoimaa.

Kestovoimaa voidaan tarkastella kahtena alalajina: aerobisena ja anaerobisena kestovoimana.

🔹Aerobisessa lihaskestävyydessä kehitetään jaksamista pitkäkestoisissa suorituksissa.
🔹Aerobisen kestävyyskunnon tulee olla hyvä, jotta aerobisen kestovoiman kehittäminen onnistuu optimaalisesti.
🔹Kestävyysurheilijoille-/harrastajille aerobinen kestovoimaharjoittelu voi tulla riittävissä määrin kokonaisvaltaisen kestävyysharjoittelun sivutuotteena.

🔸Anaerobisessa kestovoimassa kehitetään lihasten kykyä tuottaa voimaa pidempiä aikoja kuormituksen kasvaessa.
🔸Maksimivoimareservi ja aerobinen kunto ovat tärkeitä pohjaominaisuuksia anaerobiselle kestovoimalle.

▪️Kaikkia voiman lajeja ei kannata treenata yhtäaikaa, vaan jaksoittain. Lajin ja tavoitteiden mukaa.

▪️Kestovoimaharjoittelu voi parantaa sydämen ja verenkiertoelimistön toimintaa, mikä parantaa hapen kuljetusta lihaksiin. 

▪️Kestovoimaharjoittelu ei ole yhtä tehokasta peruskunnon kehittämiseen, kuin matalaintensiteettinen ja pitkäkestoinen liikkuminen.

▪️Lihasvoiman kehittymiseen tarvitaan maksimivoimaharjoittelua, joka on tärkeä kestovoiman pohjaominaisuus.

Lähde: Rytkönen T., 2022. Voimaharjoittelun käsikirja. Trainer4you.