Yhden ja kahden raajan harjoittelu
Yhden ja kahden raajan harjoittelu 🟰
Bi- ja unilateraalinen harjoittelu
🔸Voimaharjoitteluohjelmaan kannattaa sisällyttää molempia harjoittelumuotoja, vähintään jaksoittain.
🔸Yhden ja kahden raajan harjoittelua kannattaa painottaa oman lajin, työ-/arjenkuormituksen ja tavoitteiden mukaan.
Kahden raajan harjoittelu…
🔹Helpoin startti yleisvoiman herättelyyn tilanteissa, joissa voimaharjoittelua aloitetaan ensimmäistä kertaa tai pitkän tauon jälkeen.
🔹Helpoin startti lihasvoiman herättelyyn tapaturmien ja leikkausten jälkeen jos kuormitusluvat sallivat.
🔹Helpoin startti keskivartalon lihasvoiman herättelyyn.
Yhden raajan harjoittelu…
🔸Kehittää tasapainoa ja kehonhallintaa ➡️ vammojen ennaltaehäisy.
🔸Tasaa voimantuotollisia puolieroja.
🔸Vahvistaa ihmiskehon normaaleja liikemalleja ➡️ Liikumme pääosin vuorotahtisesti ja epäsymmtrisesti.
🔸Lisää voimantuottokykyä kahden raajan liikkeissä.
🔸Tärkeä osa kuntoutusta leikkauksien ja tapaturmien jälkeen ➡️ Toisen raajan voimaharjoittelu vahvistaa myös harjoittamattoman raajan voimantuottokykyä.
🔸Tärkeä osa eri liikunta- ja urheilulajien oheisharjoittelua.
Lähde: Rytkönen T., 2022. Voimaharjoittelun käsikirja. Trainer4you.