Raskausajan voimaharjoittelu pienryhmä

Huhtikuun 2023 aloitus – 1 paikka jäljellä

Tällä kurssilla opit kuinka voit ylläpitää lihasvoimaasi raskausaikana ja näin valmistaa kehoasi tulevaan synnytykseen sekä hoitaa raskauden mahdollisesti mukanaan tuomia kipuja liikunnan avulla. Kun pidämme kokonaisvaltaisesti yllä lihasvoimaa myös raskauden aikana, kehon on helpompi palautua raskaudesta ja synnytyksestä. Hoitotyön tutkimussäätiön odotusajan liikuntasuosituksiin pääset tutustumaan osoitteessa https://www.hotus.fi/wp-content/uploads/2022/09/hoitosuositus-raskaus-liikunta.pdf

Olet tervetullut kurssille missä tahansa raskauden vaiheessa. Aiempaa kokemusta voimaharjoittelusta ei tarvitse olla. Kurssi sisältää lihasvoimaharjoittelua turvallisesti äitiysfysioterapeutin ohjaamana neljän äidin pienryhmässä. Harjoittelemme pääosin kiertoharjoittelutyyppisesti.

Tapaamme kurssin aikana kuuden harjoituskerran ajan. Harjoituskerran pituus on 60 minuuttia. Pienryhmässä minulla on ohjaajanasi mahdollisuus huomioida harjoitteluasi yksilöllisesti ja pääset jakamaan kokemuksiasi tärkeästä matkastasi äitien kesken. Tavoitteenani on, että pystyt hyödyntämään oppimaasi kurssin jälkeen aina raskauden viime metreille saakka.

Jos sinulla on ilmennyt ennen raskautta tai raskauden aikana runsasta virtsankarkailua, haasteita hahmottaa keskivartalon lihaksiston toimintaa tai voimakkaita kiputiloja, suosittelen lämpimästi vastaanottokäyntiä (raskausajan fysioterapia 60min) ennen kurssia tai kurssin aikana. Näin saat myös aivan henkilökohtaista ohjausta kehosi toiminnan hahmottamiseen ja harjoitetekniikoihin.

Lue lisää odotusajan voimaharjoittelun hyödyistä blogista https://anniinasivonen.fi/2022/08/25/voimaharjoittelun-hyodyt-odotusaikana/

Kurssilaisten kokemuksia

Harjoittelu on vaikuttanut positiivisesti vointiini raskauden aikana ja on myös vienyt kipuja sekä väsymystä pois. Turhaan pelkäsin raskausajan liikuntaa aiemmin. Harjoittelun myötä olen oivaltanut, että raskaana voi liikkua turvallisesti ja se todella auttaa kroppaa sekä mieltä voimaan hyvin! Suosittelen! Olen muille raskaana oleville tästä puhunut ja monet sanovat, että eivät jaksa eivätkä uskalla liikkua raskauden aikana. Monet myös sanovat että liitoskivut ja selän kipu estää heitä liikkumasta. Itsellä oli myös edellisessä raskaudessa näitä vaivoja mitä ei ole nyt ilmennyt kun olen tehnyt lihasvoimaharjoitteita ja käynyt pilateksessa. Parin viikon tauon jouduin pitämään sairastellessa ja lapsen sairastaessa ja heti oli selkä todella kipeä. Sitkeässä on kyllä tämä usko että raskaana ei kannata/uskalla liikkua.

Raskausajan voima ja liikkuvuus on erinomainen kurssi! Anniina on kannustava ja asiantunteva vetäjä. Pystyin huoletta keskittymään liikkumiseen, kun liikkeet oli räätälöity juuri omaan raskauteen sopivaksi. Sain itsevarmuutta käyttää kroppaani ja hyviä täsmävinkkejä, joista on ollut hyötyä myös loppuraskautta ajatellen. Kurssi sopii hyvin kaikentasoisille liikkujille, joten en voi muuta kuin lämpimästi suositella.

Raskausajan voima ja liikkuvuus -kurssi antoi rohkeutta raskausajan liikkumiseen, sillä itselle oli ainakin epävarmaa, millaiset liikkeet ovat sallittuja. Kokeneen fysioterapeutin ohjauksessa tuli luottavainen olo liikkumisen suhteen. Anniinalla oli myös pienen ryhmäkoon ansioista mahdollisuus keskittyä ohjaamaan jokaista yksilöllisesti. Hän neuvoi myös korvaavat liikkeet, jos jokin liike ei sopinut itselle esim. kipujen vuoksi. Suosittelen Anniinan kursseja lämpimästi.

Palaudu raskaudesta ja synnytyksestä pienryhmä

Toukokuun 2023 aloitus – TÄYNNÄ, ilmoittaudu varalle

Palaudu raskaudesta ja synnytyksestä – pienryhmäkurssille ovat tervetulleita vastikään äidiksi tulleet synnytystavasta riippumatta sekä alle 6kk ikäiset vauvat. Kurssin tavoitteena on löytää yhteys ja voima keskivartaloon sekä lantion alueen lihaksistoon koko kehon lihaksiston hyvinvointi huomioiden. Opit kurssilla, kuinka vatsaontelon paineensäätely vaikuttaa lantionpohjan kannatukseen sekä keskivartalon lihaksiston voimantuottoon. Lihasvoimaharjoittelun tukena tunteihimme sisältyy myös lempeää liikkuvuusharjoittelua. Tärkeintä on, että saat luottamusta ja rohkeutta käyttää jälleen kehoasi monipuolisesti. Kurssin jälkeen olet valmiimpi palaamaan sinulle tärkeiden liikuntaharrastusten tai lajien pariin. Harjoittelemme pääosin kiertoharjoittelutyyppisesti.

Kurssilaisten kokemuksia

Palaudu raskaudesta kurssi antoi mahdollisuuden vauvan kanssa yhdessä jumppaamiseen ammattilaisen hyvässä ohjeistuksessa. Kurssilla vallitsi iloinen ja tsemppaava ilmapiiri, missä kaikki olivat samassa elämäntilanteessa, eli mitään ulkoisia paineita ei ollut. Kauan kadoksissa olleet lihakset löytyivät ja tällä pohjalla ja näillä saaduilla opeilla, on hyvä jatkaa itsenäisemmin urheilun pariin. Kiitos vielä mahtavasta kurssista! Suosittelen 6/5.

Kiitos kurssista, se oli todella tehokas ja monipuolinen kokonaisuus. Tilat ovat oikein hyvät ja vauvatkin mahtuivat mukavasti olemaan mukana joko liikkeissä tai leikkimässä. Ohjaus antoi varmuutta liikkeiden oikeanlaiseen tekemiseen ja sai huomion kiinnittymään oikeiden lihasten ja tuen aktivoimiseen, se oli tosi hyvä! Pienryhmässä yhteishenki oli mahtava ja odotin aina innolla tuntia!

Palaudu raskaudesta ja synnytyksestä jatkotreenit

Maaliskuun 2023 aloitus – TÄYNNÄ

Saitko Palaudu raskaudesta ja synnytyksestä-kurssilta kipinän treenaamiseen, mutta koet, että ohjattuja treenejä olisi kiva vielä jatkaa. Tällä kurssilla jatkamme harjoittelua nousujohteisella ajatuksella. Vauvat ja taaperot ovat tervetulleita treeneihin mukaan tai voit saapua myös ilman lasta. Kurssi sisältää koko kehoon kohdistuvaa toiminnallista lihasvoimaharjoittelua ottaen huomioon erilaiset palautumisen vaiheet raskaudesta ja synnytyksestä. Ohjaan ja kannustan sinua haastamaan itseäsi kurssin edetessä.

Treenit toteutuvat pääosin kiertoharjoitteluna. Kurssi toteutuu neljän äidin pienryhmässä ja sisältää kahdeksan harjoituskertaa. Harjoituskerran kesto on 50 minuuttia.